Olá, o meu nome é Sofia e este é o espaço Healthy & Slow.
Inspirada no meu próprio percurso, neste espaço, procuro partilhar contigo as ferramentas ancestrais que
mudaram a minha vida.
Foi no meio da caos, da ansiedade e do stress constante que tive a "oportunidade" procurar sentir-me saudável e chegar à Nutrição Integrativa.
Transformei a minha vida ao transformar os meus hábitos diários.
Neste espaço procuro partilhar contigo os princípios da Nutrição Integrativa, para que sejas capaz de encontrar dentro de ti o equilíbrio e o discernimento físico, mental e emocional.
A qualidade das nossas vidas depende da qualidade dos nossos hábitos
Vem descobrir o meu blog onde partilho receitas saudáveis, sem glúten e sem açúcar refinado. Vem comigo, contar nutrientes!
Descobri na alimentação a capacidade de viver alinhada com a minha essência.
Daniela
"Sofia, tenho mesmo que agradecer e parabenizar o trabalho maravilhoso que faz.
Quando encontrei a Sofia, já tinha sido acompanhada sem qualquer resultado.
Logo na primeira sessão de Yoga senti uma sensação enorme de leveza e conexão.
É difícil encontrar pessoas como a Sofia que trabalham com tanto amor e dedicação e nos entendem de alma e coração.
Descobrir uma nova alimentação também tem sido um desafio mas a verdade é que os desconfortos intestinais praticamente desapareceram.
E o mais importante de tudo, sempre que é preciso acalmar a mente e o coração a Sofia está la. Obrigada 💗"
Ana S.
"As sessões contigo trazem-me muita consistência e ver a dedicação que tens as tuas práticas de auto cuidado, faz-me repensar como cuido de mim também. És uma grande inspiração para mim."
Ana B.
"Sofia, num momento menos bom encontrei a tua conta no Instagram e à medida que fui explorando a tua página senti uma forte conexão. Desde o primeiro momento que foste incansável em mostrar o teu apoio e dedicação à minha situação. Deste-me motivação para cuidar do meu corpo e da minha mente e tornar-me uma prioridade na minha vida. Agradeço-te pelo tempo que passamos juntas nas sessões, pelas conversas partilhadas e pelos ensinamentos. Quero muito continuar a partilhar esta caminhada de evolução e auto cuidado ao teu lado! Um beijinho"
Mónica P.
"Depois de parar para refletir sobre a minha última semana, após a nossa sessão, sinto-me no caminho certo e num caminho sem retorno: comer saudável e sentir-me mais energia. As "asneiras" que fiz face ao que fazia estão num percentual muito baixo. Portanto, cada vez sinto-me mais feliz por estar a dar ao meu corpo alimentos bons"
O meu percurso formativo
Sou Health Coach em Nutrição Integrativa certificada pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN) dos EUA com especialização em Saúde do Intestino.
Tenho formação avançada em Nutrição, Ciclo de Vida e Saúde pela Escola de Biotecnologia da Universidade Católica do Porto.
Certificação do Yoga Alliance Professionals.
Especialização em Yoga e Meditação no stress e burnout
Especialização em Yoga Restaurativa
Especialização em Yoga Restaurativa e Neurociência
Certificação em Happiness Manager
Sessões de Nutrição Integrativa
As sessões de Nutrição Integrativa são desenhadas em função dos teus objetivos de saúde. O nosso primeiro passo será sempre explorar a tua história de saúde. O segundo é implementar uma alimentação anti-inflamatória, com foco na saúde do intestino. Quando o intestino está vital, tudo em nós começa a alinhar-se. As minhas sessões são bastante informativas e formativas. O meu grande objetivo é ensinar-te tudo o que precisas saber para ser decisora ativa da tua vida e da tua saúde.
E-book
Receitas de sumos e batidos à base de fruta e vegetais.
Neste ebook partilho contigo um conjunto de receitas super ricas em macro e micro nutrientes com uma combinação variada de sabores suaves! Ensino-te a preparar a base de cada batido e explico-te a importância deste processo. Se tal como eu procuras energia e vitalidade, este pequeno livro de receitas é a melhor forma de iniciares o teu dia!
slow.
Ao longo da minha formação descobri a importância de me sentir nutrida a todos os níveis da minha vida: emoções, relações, ambientes e alimentos.
Percebi que não funcionamos como partes isoladas e que até podemos ter a alimentação mais saudável de sempre, continuaremos "a passar fome" se as nossas emoções não estiverem alinhadas com a nossa natureza.
Nas minhas sessões procuro complementar e unir as partes que, até então, eram vistas isoladamente. Nutrição Integrativa é futuro no presente.
Juntar partes, unir camadas!